ضرورت ورزش معلولین
ورزش معلولین یکی از راهبرد های ضروری برای خروج آن ها از خانه و بازگشت به جامعه می باشد. بدون شک ورزش یکی از عواملی است که معلولین را به جامعه می کشاند و آن ها را در انجام فعالیت های خود مستقل می سازد.
وارد شدن معلولان به جامعه ورزشی باعث افزایش سلامتی و شادابی، افزایش اعتماد به نفس، افزایش عزت نفس، افزایش خودکارآمدی، خودکفایی اقتصادی و به دست آوردن جایگاه و غرور اجتماعی می شود.
ورزش یا فعالیت جسمانی معلولان حتی اگر در حد ملایم یا متوسط باشد در کاهش اثرات معلولیت بسیار تاثیر گذار است. باعث پرکردن اوقات فراغت معلولین شده و در بهبود شرایط جسمانی، روحی، روانی و اجتماعی آن ها موثر است.
فواید ورزش کردن معلولین
- کمک به داشتن عضلات محکم تر و مقاوم تر در برابر آسیب و شکستگی.
- کاهش خطر مرگ زودرس.
- کاهش بیماری های قلبی عروقی و فشارخون.
- کاهش عوارض تنفسی و دیابت و بعضی از سرطان ها.
- ایجاد هماهنگی بهتر و بیشتر در بین دست ها و پاها.
- کم شدن استرس و بهتر شدن نوسانات خلقی در آن ها.
- ایجاد اعتماد به نفس و داشتن حس خوب نسبت به خود.
- بهتر شدن کیفیت زندگی با بالا رفتن عزت نفس.
- پیشگیری از پیشرفت بیماری ها و مشکلات.
- پیشگیری از پیدایش زخم بستر به علت بی تحرکی.
- کمک به کارکرد بهتر دستگاه گوارش و پیشگیری از یبوست شدید.
- پیشگیری از پوکی استخوان.
- ایجاد اوقات فراغت مناسب برای آنان.
- پیشگیری از افسردگی.
- جلوگیری از پیری زودرس اندام ها وخودشان.
- بالا رفتن امید به زندگی.
- کمک به ارتباط دوستانه و روابط اجتماعی.
- بالا رفتن قدرت عضلانی.
- بالا رفتن انعطاف و کمک به رفع محدودیت حرکتی اندام ها.
ورزش های رایج در افراد معلول نخاعی
- دومیدانی
- شنا
- وزنه برداری
- تنیس روی میز
- بسکتبال با ویلچر
- والیبال نشسته
- تیراندازی
- تیر و کمان
- شمشیر بازی
- بولینگ
ورزش های قدرتی برای معلولین
ورزش های قدرتی باعث افزایش قدرت عضلات قلب و تقویت دیگر عضلات می شود. برای انجام ورزش های قدرتی نیاز به ورزش حرفه ای نیست . می توان با پیاده روی سریع، هل دادن خود روی ویلچر و جمع آوری برگ ها از زمین عضلات را تقویت کرد.
دو روز در هفته دراز نشست بروید، شنا کنید و یا وزنه بلند کنید. در این صورت ماهیچه ها کم کم تقویت می شوند. حتی آن دسته از ماهیچه ها که کمتر استفاده می شوند.
معلولین برای ورزش در خانه به چه تجهیزاتی نیاز دارند؟
اگر معلولیت شما به گونه ای است که در منزل می توانید ورزش کنید، این وسایل را خریداری کنید.
- وزنه مناسب دست و مچ
- وسایل و تجهیزات وزنه زدن
- باندهای کشی و الاستیکی
- تشک های ورزشی
- توپ ورزشی در سایزها و وزن های مناسب و مختلف
فواید اجتماعی ورزش کردن معلولین
معلولین با ورزش کردن آمادگی حضور در جامعه را پیدا می کنند و با افراد مختلف آشنا می شوند. ورزش های دسته جمعی باعث تماس و رابطه فرد با افراد مختلف می شود. با سازمان ها و ارگان های مختلف آشنا می شوند. مسائل و مشکلات دیگران را نیز درک می کنند. نسبت به مسائل احساس مسئولیت پیدا می کنند. در این حالت فرد به جای این که خود را معلول ببیند، مسئول می بیند و این احساس مسئولیت باعث ایجاد حس رضایت از خود می شود.
ورزش های مناسب برای معلولین ذهنی
معلولین ذهنی مشکلات زیادی در زمینه هماهنگی بین اعمال و رفتار دارند. ایجاد هماهنگی در آن ها به علت کم توانی ذهنی که دارند بسیار مشکل است. آن ها در ارتباط با دیگران و تعامل اجتماعی دچار مشکل هستند . لذا بسیاری از اماکن ورزشی از پذیرفتن این افراد اجتناب می کنند. با توجه به این که ورزش و تحرک برای معلولین ذهنی بسیار لازم و کارآمد است اما ورزش معلولین با کمبودهای فراوانی روبه روست.
ضرورت ورزش برای معلولین ذهنی
- افزایش توانایی های جسمانی، حرکتی و ذهنی آن ها
- ایجاد اوقات فراغت مناسب
- افزایش مهارت های اجتماعی کودکان دارای معلولیت ذهنی
- افزایش آگاهی والدین و ایجاد تعامل با آن ها
- ایجاد نشاط و انگیزه در خانواده و خود معلولین
معرفی چند ورزش برای معلولین ذهنی
- تنیس روی میز
- طناب کشی
- طناب زنی
- پرتاب توپ کاغذی داخل سبد
این ورزش مختص دانش آموزانی است که علاوه بر معلولیت ذهنی، دچار معلولیت جسمی نیز می باشند.
- دارت بی خطر
دارت بی خطر برای دانش آموزانی طراحی شده که علاوه بر داشتن معلولیت، دنبال هیجان نیز هستند.
- گوی رانی
گوی رانی مختص دانش آموان سندروم داون است. زیرا از انجام فعالیت های شدید و بلند مدت معذورند.
